こんにちわ。すらぷです。
みなさん職場の付き合い・久しぶりの友人との飲食で無理したりテンション上がりすぎて、次の日地獄を経験したことないですか？
私は、ありますよ。数えきれない程に・・・
それで1日何もできずに無駄にしてしまう事もあります。
そんな日を少しでも減らせるかもしれません。
それでは記載していきたいと思います。
そもそも二日酔いとは
お酒を飲みすぎた次の日、吐き気・頭痛など不快な症状が二日酔いです。
私は、二日酔いの時は、吐き気がひどかったりと何もやる気が起きません。
体内に入ったアルコールは肝臓で分解されます。
二日酔いは、肝臓がアセトアルデヒドを分解しきれないことで起きてしまいます。
血液中のアセトアルデヒドの濃度が高くなり、吐き気・頭痛・胃もたれ等の症状が現れます。
ちなみに研究で、九州地方と東北地方に「酒豪遺伝子」が多いという結果があるらしいですよ。
難しい事は置いといて、飲みすぎた ってことですね。
二日酔いにならない為に
まず、飲みに行く前から二日酔い予防は始まります。
飲みに行く前
飲食を始める前に、ウコン入りの飲み物を飲みましょう。
ウコンの主成分のクルクミンや精油成分には、アルコールの分解促進・肝臓保護などに効能があります。
アルコールの分解促進・肝臓の保護は素晴らしい効能ですね。
有名どころは、ウコンの力・ヘパリーゼでしょうか。
飲み忘れたら後からでもいいので飲みましょう。
そして、よく聞く空きっ腹にお酒はよくないと言いますが、これはお酒のペースがハイペースにならないように何か食べておくと良いと思います。
肝臓のエネルギーチャージしてから飲みましょう。
油物はアルコールの吸収を遅くするので、最初に油物食べるもの良いかもしれません。
飲食中に気を付ける事
最初の準備は整いましたが、まだまだ気を付ける事があります。
おつまみです。もちろん美味しそうな物・好きなものを食べてもらって構いませんが、肝臓のエネルギー源はタンパク質です。
ビタミンもチャージしましょう。
豆腐料理・卵料理・枝豆・野菜などを少し意識して食事をすると良いと思います。
そして、いつもより少しでも多く意識して水を飲みましょう。
大事なのは、ビタミン・タンパク質・水分（お酒じゃない）を適度に摂取すること。
お酒を飲むと脱水状態になりやすいと聞きますよね？
脱水状態になり肝機能の活動が低下するので水分大事ですよ。
食後の注意点
さぁ問題はここからです。楽しい時間を過ごして家に帰ってきて気持ちよく寝てしまう人もいます。
ここです！！ 残念ながらできるだけ、起きときましょう。次の日の予定に支障がない程度まで起きときましょう。
できるだけ、横にならずに過ごしましょう。
寝てしまうと、肝機能たちも一緒におやすみモードに入ります。それは二日酔いへの近道です。
そして、起きてる間は上記にも記載したように水分をコツコツ取りましょう。
オレンジジュースやスポーツ飲料などでよいと思います。
ちなみにシジミはアセトアルデヒドを無害化する作用を促進するので最高の仲間ですよ。
私は、飲んだ後半身浴などで大量に汗をかいてお酒を抜いているつもりでしたが、逆効果でした。
脱水状態を促進して自ら二日酔いになるようにしていただけでした。
アルコールで脱水状態になっているのに追い打ちをかける行為はやめましょう。
二日酔いになってしまったら
ここまでして二日酔いになってしまったら、朝はまず水分を取りましょう。
アルコールを分解するために大量の水分を使っているのでまずは補給です。
がぶ飲みはやめましょう。
頭痛がひどい時はカフェインなどで血管の収縮を促すことで頭痛軽減の効果を期待しましょう。
体のだるさなどは、エネルギー切れですので、できる範囲でお粥やスポーツ飲料でエネルギーチャージしましょう。
大事なこと
二日酔いにならない為に大事なこと。
それは 飲みすぎない 事です。
それを言うと、元も子もない話かもしれませんが、記憶を無くすほど飲んで次の日普通に過ごせる人はそんなにいないと思います。
そして、水分！！アルコールを分解するのには水分がいるので、飲んでる最中にも水分補給が大事。
・空きっ腹ではなく、最初になにか食べておく。油物もいいかも。
・途中に水などを飲みしっかりと水分補給。
・水などを飲んでペースをコントロールする。
・飲んだ後もオレンジジュースや水などで水分補給する。
・シジミ汁でもいいので飲んでおく。
・すぐ寝ない。できるだけ起きておく。
・頭痛にはカフェインをチャージ。
・だるさにはお粥やスポーツ飲料。
・シジミ汁を飲む。
最後に
二日酔い対策を記載しましたが、個人差が出ると思います。
ウコン系のドリンクは食前・食後どちらがいいのかなど、わかり次第追記していきたいと思います。
飲みだしたら、ペースを考えることは難しかもしれませんが、二日酔いの予防の為に頑張ってみましょう。
シジミ汁やスポーツ飲料は食事に出かける前にコンビニなどで買っておけば、忘れることもないと思います。
色々と記載しましたが、少しでもみなさんのお役に立てればと思います。
楽しい思い出は、楽しい思い出で終われるようにしましょう。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
