こんにちわ。すらぷです。
みなさん、トレイルランニングをご存じですか？
森や山など自然の中を走る「トレイルランニング」はアウトドアスポーツの1つです。
トレイルランニングは、山頂に立つ達成感・眺望（ちょうぼう）・四季の移り変わり、ロードランニングにはない解放感や爽快感などの魅力的な要素満載です。
トレイルランニングとは
トレイルとは「森林や原野など舗装されていない道路」という意味があるそうです。
簡単に言うと「登山用の遊歩道」「自然散策コース」などです。
このトレイルをを走る事が「トレイルランニング」になります。
ちなみに、そのトレイルを歩いたりするのはそのまま「トレイル」になります。
トレイルランニングは、登山と並ぶ競技の1つです。
いきなり山を走るというのも難しいとおもいますので、普段はできる範囲での運動をしておきましょう。
最初はこの↓↓の記事でトレーニングしてみてはどうでしょうか？？
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トレイルランニングの魅力
自然は変化に満ち溢れています。
同じトレイルでも、景色は刻々と変化し、季節に応じて美しい植物を見つけることができます。
自然の中なら飽きずに走ることができます。
ランニング中に出会う様々な景色・眺望はトレイルランニングの大きな魅力の1つです。
また、湧き水や谷川もトレイルランニングならではの楽しみです。
自然は五感を楽しませてくれます。
森・山の緑は人間の目にとって優しい色と言われています。
鳥の声やせせらぎの音など様々な音が心を和ましてくれます。
そして山など独特の木の香りは気持ちを落ち着かせてくれます。
日々の生活などで「ストレス」を抱えて生きている人は多いと思います。
森林セラピーという言葉があるぐらいなので、とてもストレス等にはいいと思います。
自然を走る効用
自然のランニングの効用の1つとしては、バランスのとれた体力の向上が図れる点です。
トレイルには、上り下りが存在し路面も変化します。
これが多様な負荷を体にかけてくれる。
持久力の向上には、高い負荷と軽い負荷を交互に繰り返すインターバルトレーニングが有効だと言われていますが、トレイルランニングでは自然に上り下りと負荷の変化があります。
つまり、意図的にインターバルをせずとも自然とインターバルトレーニングに近い環境になっているというとです。
運動量も上がり、脂肪燃焼にもいいと思います。
そして2つ目としては、故障予防にも効果的です。
ランニングをしていると膝を痛めてしまう事があります。
その原因としては、硬い路面を走っているのも原因の1つと言われています。
トレイルランニングのほとんどは、土の路面であり、着地の衝撃を20～30％も和らげてくれる。
また、路面の様子や傾斜が様々に変化することで、筋肉や関節の使い方が変わり同じ場所に負荷がかかり続けることもありません。
2・故障予防
日常にはない冒険感
自然の中で冒険感を味わえるスポーツは数多くあるなかでも、トレイルランニングは自分の脚でできるスポーツです。
山を走るという事は、崖沿いを走ったり、小川を飛び越えたりなど道の場所を走るという味わったことの無いような冒険感を感じることができると思います。
あまりにも危険な道は冒険心が高ぶっていてもやめましょう。
トレイルランニングのリスク
トレイルランニングのいい所は同時に不安要素でもあります。
整備されていない道は、バランス感覚を養ってくれる反面、転倒や捻挫のリスクがあります。
また、自然の静寂を楽しめるという事は、周りに人がいないと考えて良いでしょう。
そのようなリスクを考えた上で、季節・コース・時間などを考えてトレイルランニングを行いましょう。
トレイルランニングのコース
トレイルランニングは舗装されていない道であれば、どこでも楽しむことができる。
公園などもすべてがコースとなります。
まったくの初心者は、入門として公園など簡単な場所から始めましょう。
まずは、雑誌などに紹介されている優しいコースを選んだ方が良いでしょう。
ハイキングコースなどであれば、いきなり山を走るというよりはハードルが下がるので、同行者も見つかりやすいでしょう。
走る事に慣れてきてから、実際に自分でコースを考え始めるよいでしょう。
飲食物の補給について
登山でもなんでも大事なのが栄養の補給です。
長時間のトレイルランニングは、行動中の補給が必要になってきます。
大事なのは水と食料です。
水分補給は確実に行わなければならないので、確実に持っていきましょう。
そして食料ですが、走りながらだと栄養補給できる携帯食料がたくさんあります。
足を止めての補給であれば、おにぎりや菓子パンや糖分がとれる羊羹などがよいと思います。
汗をかくと塩分を失いますので、おにぎりなどは塩分なども補給できるので良いでしょう。
まとめ
トレイルランニングは、始める難易度はとても低いです。
上記に記載したように、公園などで走る事になれてから山などに行きましょう。
また、ストレッチなどを忘れずに行い、怪我には気を付けましょう。
ストレス発散になり、体も心も健康になるために頑張ってみましょう。
トレイルランニングはレースなどもありますので、レース出場を1つの目標としてもいいと思います。
いい汗かいて、充実した週末・休日を過ごしましょう。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
